A cintura é uma das partes do corpo que mais tendem a acumular gordura. É também propenso a perder a forma quando negligenciamos a comida ou não praticamos exercícios específicos.
É muito importante fazer esforços diferentes todos os dias para mantê-lo equilibrado ou reduzi-lo quando o IMC for excedido. Portanto, é necessário adotar um estilo de vida saudável que, além de uma dieta balanceada, inclua exercícios localizados para trabalhar nessa área difícil de moldar.
Os planos de exercícios são a melhor maneira de queimar gordura, moldar o corpo e o tom. No caso da cintura, fica claro que os resultados variam em cada corpo, já que há quem defina antes, enquanto outras pessoas têm que fazer mais esforços para alcançá-lo.
Uma ótima opção para afinar a cintura é fazer o uso de uma cinta modeladora.
Se você estiver olhando para reduzir sua cintura e está ciente de que você deve se esforçar, não perca os 6 exercícios seguintes que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Outra ótima opção para afinar a cintura mais rápido é fazer uso de produtos naturais para emagrecer juntamente com exercícios físicos, e o suplemento natural para emagrecer 100 peso funciona muito bem para emagrecer e afinar a cintura de forma bem mais rápida.
Lista de exercícios
Exercício 1: alongamento
Este é um dos exercícios de ginástica mais simples.
- Para começar, fique em linha reta, com as pernas afastadas e bem estendidas.
- Vire a cintura para o lado direito dobre o tronco e com a mão esquerda tente tocar a ponta do pé direito.
- Volte para a posição inicial e repita o mesmo exercício, mas para o lado oposto.
- Realize os movimentos alternadamente até completar 15 ou 20 repetições.
Exercício 2: abdominais
Fazer abdominais é um exercício clássico para moldar a cintura e, incidentalmente, tonificar o abdômen para que fique plano. Há muitas maneiras de fazer abdominais e elas são todas eficazes. No entanto, aqui está uma ideia para você praticar em casa.
- Deite-se de costas sobre um colchonete ou tapete e descanse com as costas retas e os joelhos flexionados.
- Com as mãos atrás da cabeça, levante os ombros e o peito levemente do chão.
- Comece a fazer movimentos oblíquos tentando tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento e, para iniciantes, realize 3 séries de 10 a 15 repetições cada.
Exercício 3: levante as pernas
O levantamento de pernas é outro bom exercício para moldar e tonificar a cintura e, ao mesmo tempo, trabalhar o abdômen.
- Deite de costas, descansando no chão, mas levantando um pouco as costas.
- Nesta posição, estenda as pernas o máximo que puder e levante-as a um quarto do chão. Os joelhos serão diagonais às nádegas e o resto das pernas paralelo ao chão.
- Estenda os braços para frente para ter um melhor equilíbrio e aumentar a resistência.
- Mantenha por 30 segundos, descanse e repita pelo menos 3 vezes.
Exercício 4: ferro
O ferro é um exercício que não implica maior movimento, mas equilíbrio e resistência. Este exercício funciona quase todos os músculos do corpo, especialmente os do abdômen e da cintura.
- Estique o corpo de cabeça para baixo em uma esteira ou colchonete.
- Levante um pouco o seu corpo, apoiando-o com o antebraço e com os dedos dos pés.
- Mantenha o corpo reto, sem dobrar os joelhos ou a coluna, e permaneça por pelo menos 30 segundos.
Exercício 5: prancha
A prancha lateral é outro exercício de resistência muito eficaz para moldar a cintura e trabalhar o abdômen.
- Deite-se de lado, apoiado na lateral dos pés e com a mão naquele lado no chão. Faça isso de tal maneira que o corpo esteja formando uma linha reta, em uma mesa diagonal.
- Da posição anterior, abaixe a cintura o máximo que puder, até que fique a poucos centímetros do chão.
- Suba e desça na mesma posição por 20 segundos e depois mude de lado.
Exercício 6: lombar
Para finalizar a rotina, os exercícios lombares são um ótimo complemento para tonificar e reduzir a cintura, enquanto ajudam a fortalecer as costas.
- Deite de bruços no chão, com as pernas e os braços esticados.
- Tente levantar o tronco e os braços para cima, enquanto levanta ligeiramente as pernas.
- Ao fazer o movimento, mantenha o abdômen contraído e tente fazer, no mínimo, 3 séries de 12 repetições.
Lembre-se de acompanhar esta prática diária ou semanal com uma dieta saudável. Dessa forma, você pode manter seu corpo e mente mais saudável por mais tempo.
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