6 exercícios para modelar a cintura

A cintura é uma das partes do corpo que mais tendem a acumular gordura. É também propenso a perder a forma quando negligenciamos a comida ou não praticamos exercícios específicos.

É muito importante fazer esforços diferentes todos os dias para mantê-lo equilibrado ou reduzi-lo quando o IMC for excedido. Portanto, é necessário adotar um estilo de vida saudável que, além de uma dieta balanceada, inclua exercícios localizados para trabalhar nessa área difícil de moldar.

Os planos de exercícios são a melhor maneira de queimar gordura, moldar o corpo e o tom. No caso da cintura, fica claro que os resultados variam em cada corpo, já que há quem defina antes, enquanto outras pessoas têm que fazer mais esforços para alcançá-lo.

Uma ótima opção para afinar a cintura é fazer o uso de uma cinta modeladora, você pode encontrar cintas modeladoras com ótimos preços aqui nesse site: https://www.cintamodeladora.net/ a cinta é uma ótima maneira de modelar a cintura.

Se você estiver olhando para reduzir sua cintura e está ciente de que você deve se esforçar, não perca os 6 exercícios seguintes que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Lista de exercícios

Exercício 1: alongamento

Este é um dos exercícios de ginástica mais simples.

  • Para começar, fique em linha reta, com as pernas afastadas e bem estendidas.
  • Vire a cintura para o lado direito dobre o tronco e com a mão esquerda tente tocar a ponta do pé direito.
  • Volte para a posição inicial e repita o mesmo exercício, mas para o lado oposto.
  • Realize os movimentos alternadamente até completar 15 ou 20 repetições.

Exercício 2: abdominais

Fazer abdominais é um exercício clássico para moldar a cintura e, incidentalmente, tonificar o abdômen para que fique plano. Há muitas maneiras de fazer abdominais e elas são todas eficazes. No entanto, aqui está uma ideia para você praticar em casa.

  • Deite-se de costas sobre um colchonete ou tapete e descanse com as costas retas e os joelhos flexionados.
  • Com as mãos atrás da cabeça, levante os ombros e o peito levemente do chão.
  • Comece a fazer movimentos oblíquos tentando tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa.
  • Mantenha o abdômen contraído durante o movimento e, para iniciantes, realize 3 séries de 10 a 15 repetições cada.

Exercício 3: levante as pernas

O levantamento de pernas é outro bom exercício para moldar e tonificar a cintura e, ao mesmo tempo, trabalhar o abdômen.

  • Deite de costas, descansando no chão, mas levantando um pouco as costas.
  • Nesta posição, estenda as pernas o máximo que puder e levante-as a um quarto do chão. Os joelhos serão diagonais às nádegas e o resto das pernas paralelo ao chão.
  • Estenda os braços para frente para ter um melhor equilíbrio e aumentar a resistência.
  • Mantenha por 30 segundos, descanse e repita pelo menos 3 vezes.

Exercício 4: ferro

O ferro é um exercício que não implica maior movimento, mas equilíbrio e resistência. Este exercício funciona quase todos os músculos do corpo, especialmente os do abdômen e da cintura.

  • Estique o corpo de cabeça para baixo em uma esteira ou colchonete.
  • Levante um pouco o seu corpo, apoiando-o com o antebraço e com os dedos dos pés.
  • Mantenha o corpo reto, sem dobrar os joelhos ou a coluna, e permaneça por pelo menos 30 segundos.

Exercício 5: prancha

A prancha lateral é outro exercício de resistência muito eficaz para moldar a cintura e trabalhar o abdômen.

  • Deite-se de lado, apoiado na lateral dos pés e com a mão naquele lado no chão. Faça isso de tal maneira que o corpo esteja formando uma linha reta, em uma mesa diagonal.
  • Da posição anterior, abaixe a cintura o máximo que puder, até que fique a poucos centímetros do chão.
  • Suba e desça na mesma posição por 20 segundos e depois mude de lado.

Exercício 6: lombar

Para finalizar a rotina, os exercícios lombares são um ótimo complemento para tonificar e reduzir a cintura, enquanto ajudam a fortalecer as costas.

  • Deite de bruços no chão, com as pernas e os braços esticados.
  • Tente levantar o tronco e os braços para cima, enquanto levanta ligeiramente as pernas.
  • Ao fazer o movimento, mantenha o abdômen contraído e tente fazer, no mínimo, 3 séries de 12 repetições.

Lembre-se de acompanhar esta prática diária ou semanal com uma dieta saudável. Dessa forma, você pode manter seu corpo e mente mais saudável por mais tempo.

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